Как восстановить грудь после родов и подтянуть?

Как подтянуть сильно обвисшую грудь после родов и что делать для восстановления ее упругой формы — Топ 7 методов

С наступлением беременности, выполняя свою главную миссию на земле, женщина расцветает во всех отношениях.

Однако по окончании периода выкармливания младенца, когда забот уже становится поменьше, взглянув на себя в зеркало критическим взглядом, молодые мамочки обнаруживают много из того, что омрачает их самый счастливый в жизни период.

Например, грудь словно сдувается, порой одна отличается от другой размером, появляются растяжки. Как подтянуть проблемную зону после родов и можно ли вернуть бюсту былую форму и упругость? Многое достижимо, и мы расскажем, как.

Почему бюст теряет упругость после родов?

Женская молочная железа – сложное и многокомпонентное образование, состоящее из железистой, жировой, соединительной и связочной ткани, пронизанное кровеносными сосудами и лимфатическими протоками.

Если в подростковом возрасте в девичьей груди преобладают структуры, формирующие ее каркас, то у зрелой женщины детородного возраста (от 18 до 40 лет) наиболее развиты железистые структуры, ответственные за выработку молока. Они представляют собой сложную сеть долек (мешочков, производящих молоко) и протоков (канальцев, несущих его к соску во время лактации).

В каждой железе взрослой женщины имеется 15-20, включающих в себя 20-40 долек, и около 10 молокоотводящих систем с собственными отверстиями в соске.

Эта ткань крайне чувствительна к регулярным гормональным колебаниям. В обычном состоянии она, под воздействием гормона прогестерона, набухает только во втором периоде менструального цикла, становясь объемнее и болезненнее. В остальное время остается неактивной. А вот во время беременности гормоны вырабатываются с избытком, величина молочной железы увеличивается в 2-3 раза.

После родов грудь не уменьшается из-за наполненных молоком долек. В период беременности и лактации грудь меняется и наружно.

Увеличивается как сам объем груди, так и приобретающие более темный оттенок сосок и околососковый кружок (ареола), кожа под тяжестью наполненной молоком железы истончается настолько, что можно видеть сеть сосудов. Растет нагрузка на связочный аппарат.

Но вот период лактации подходит к концу. Железистые дольки приобретают изначальный вид, а порой даже становятся мельче размера до родов. После долгой поддержки большого веса груди и ряда других сопутствующих факторов соединительная и связочная ткани ослабевают и вытягиваются. Чем массивнее была грудь, тем явственнее обвисание (птоз).

Что касается кожи, то на ней после стремительного возвращения груди в дородовой размер могут появиться идущие вертикально вверх от соска растяжки (стрии). Это полоски истончившейся кожи. Сначала розовые, со временем они белеют, имеют непривлекательный вид, не поддаются загару и могут сохраниться навсегда.

Обратимы ли такие изменения и всегда ли они наступают? Чем лучше было изначальное дородовое состояние железы, чем моложе мамочка (что влияет на эластичность тканей) и чем лучше тренированы ее грудные мышцы, тем более это вероятно.

И хотя вернуться к девичьему бюсту возможно не на все 100% – многое поправимо. Просто забота о большой груди должна быть комплексной и постоянной, и особенно – во время вынашивания, грудного кормления и постлактационный период.

Топ-7 методов для возвращения прежней формы

Уход за молочной железой в указанный период заключается в правильном питании, косметическом уходе, массаже, дозированных физических нагрузках, а также некоторых полезных для вашей красоты и здоровья привычках. Косметологи убеждены: от всех видимых деформаций этого периода, в том числе и от растяжек, можно избавиться в течение 8-9 месяцев после родов. Достаточно взять за правило уделять себе пару раз в день по 10-15 минут.

1. Грудное вскармливание по правилам

Обращайте внимание на такие нюансы:

  1. Специально подобранный бюстгальтер. Нет синтетике, кружевам, косточкам и тонким лямочкам, врезающимся в плечи под тяжестью бюста. Да – широким и, желательно отстегивающимся для кормления лямкам, своему размеру, натуральным материалам. На последних сроках и в период лактации желательно носить свободную модель бюстгальтера круглосуточно.
  2. Отказ от сцеживания руками. Оно способствует растягиванию ткани груди, полезнее использовать для этого молокоотсосы.
  3. Недопущение застоев молока и поддержание в обеих железах его одинакового количества.
  4. Прикладывание младенца к каждой груди поочередно. Перед долгим ночным перерывом опорожняйте от молока обе груди, чтобы не допустить перерастяжения какой-нибудь одной.

Обязательно прикладывайте малыша под правильным углом:

2. Скорректированное питание

Возможно ли восстановление груди после рождения малыша с помощью специальных продуктов или режима питания? Для решения этой проблемы давно разработаны особые диеты. Перед применением любой их них, обязательно поговорите со своим врачом.

Но все они обязательно включают в себя белок (легкое мясо (курица, индейка, телятина), молочные продукты, орехи), полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты), витамины группы В, С, А.

Существуют также витаминные комплексы для кормящих мам – их можно купить в аптеке. Из рациона следует исключить кофе, алкоголь, жирную, копченую и трудноусвояемую пищу.

3. Водные процедуры

Контрастный душ с чередованием прохладной и теплой воды побалует кожу груди, повысит ее тонус, усилит кровообращение.

Эффект можно усилить гелями для душа с водорослями, после нанесения на грудь гель следует растереть мягкой массажной щеткой движениями по кругу. После водных процедур нанесите на область декольте увлажняющий или питательный крем.

4. Массаж

Ручной массаж груди, кроме улучшения ее кровоснабжения, также поможет размассировать застои молока.

Массаж должен быть щадящим, движения рук – разглаживающими, направление движения – круговые, от соска и области под грудью – по спирали к подмышкам, потом – растирания от ключицы к соскам.

Выполняйте по две минуты, чередуя два раза.

5. Крема

Как сохранить форму и размер груди после беременности с помошью косметических процедур? Применяйте специализированные восстановительные кремы или обычные высокой жирности. Наносите легкими движениями после душа, желательно ежедневно. Полезно также пользоваться мягким пилинг-кремом для тела раз в неделю. После процедуры увлажните грудь кремом.

Существуют и специальные крема против растяжек двух типов: первые направлены на их ликвидацию, вторые – на осветление. Но любые из них имеют воздействие только на свежие дефекты и использовать их надо не менее 4-6 месяцев. Если самим убрать растяжки не получается, можно обратиться в косметический кабинет и удалить проблему лазером.

6. Восстановительные маски

Вы без труда найдете их на аптечных и магазинных полках.

Если вас пугает высокая цена, делайте подтягивающие маски дома сами. Например, смешайте белок 1 яйца с 300 г жирного творога, добавьте несколько капель тонизирующих эфирных масел и нанесите на 20 минут на зону декольте (снизу вверх, исключая соски и ареолы), после чего смойте теплой водой.
Используйте после водных процедур дважды в неделю.

Для лифтинг-масок подойдут также составы из равных пропорций воды и меда с несколькими каплями витамина А и Е из капсул или белая глина с медом и маслом виноградных косточек.

7. Обертывания

Не увлекайтесь новомодными процедурами. Они хороши, но не для кормящей мамы – ее грудь нуждается в специальном уходе. Но из домашних обертываний груди с использованием пищевой пленки или целлофана можно порекомендовать масла, белую глину, водоросли.

Не забывайте три правила: мягкий пилинг перед процедурой, питательный крем после нее и не наносить на область сосков.

И все же, самой эффективной и полезной восстановительной процедурой как для общего оздоровления, так и для красоты бюста является гимнастика.

Эффективные методы, которые нельзя использовать в период лактации

Помимо советов выше, есть еще несколько интересных методов борьбы с проблемой, которые запрещено использовать во время кормления. По каждому из них написана отдельная статья, поэтому не будем подробно на них останавливаться, а просто перечислим:

Еще пару советов узнаете из видео:

5 лучших упражнений для восстановления проблемной зоны

  • Не перенапрягайтесь. Для начала вам хватит 3-4 раз в неделю по 6-8 повторений каждого упражнения. Главное – регулярность. Эффективно подтягивает грудь и укрепляет мышцы плавание – хорошо хотя бы дважды в неделю посещать бассейн.
  • Оптимальное время занятий – первая половина дня, когда еще не накопилась дневная усталость, и сразу после кормления, пока грудь не налилась молоком.
  • Нагрузки нужно повышать равномерно, без рывков. Упражнения с отягощением вначале нежелательны. Занимайтесь с собственным весом или спортивной резиной — регулируемым эспандером. Лишь после завершения грудного вскармливания можно увеличивать интенсивность физических упражнений, усложняя их и применяя отягощения.

Не забывайте! Подтяжка груди и ее подъем – работа не только над мышечным корсетом, поддерживающим молочную железу, но и обязательная тренировка мышц спины и выработка правильной осанки.

  1. Подъемы и опускания плеч с опущенными вдоль туловища руками.
  2. В том же положении – круговые вращения плечами вперед-назад.
  3. Медленные прогибы назад с поочередными поворотами головы к плечам, руки на поясе.
  4. Горизонтальные и вертикальные «ножницы» руками.
  5. Отжимания от стены – от пола кормящей маме отжиматься не очень-то комфортно.
  6. «Мельница» — согнувшись в поясе и разведя руки в стороны, поочередное дотягивание рукой до носка противоположной ноги.

Когда можно будет приступать к упражнениям с отягощением, советуем следующий комплекс с гантелями, который вы без труда сможете выполнять дома. Все упражнения следует выполнять по 2-3 подхода в количестве 8-10 повторов.

1. Отжимания с колен

Отжимания с колен — прекрасное движение для проработки интересующей нас зоны.

  • Станьте на колени, выпрямленные руки расставьте на ширину плеч и зафиксируйте на невысоком упоре (краю дивана), держите руки на ширине плеч – это исходная позиция.
  • На выдохе уходите вниз, к опоре, согнув руки в разведенных в стороны локтях, в нижней точке едва прикоснитесь грудью к опоре.
  • На вдохе – возвращайтесь в исходную позицию, выпрямляя локти. Корпус – строгая диагональ без прогиба в пояснице.
  • 2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

    Жим гантелей отлично подтягивает бюст и является одним из лучших упражнений для груди с отягощениями в своем роде.

    1. Исходная позиция – лежа на скамье с углом наклона 20-45 градусов, ноги – по бокам скамьи в упоре, руки согнуты в локтях на прямой угол и находятся по бокам корпуса. Локти – по бокам чуть ниже уровня груди, гантели – немного выше.
    2. На выдохе выталкивайте гантели вверх, распрямляя руки.
    3. В верхней точке задержка на мгновение, и на выдохе руки возвращаются вниз.

    3. Пуловер

  • Лягте на скамью, захватите стоящую сзади вас на полу гантель за верхний блин (снаряд должен на полу с грифом, перпендикулярным полу) чуть согнутыми в локтях руками.
  • На выдохе поднимайте гантель из-за головы, выпрямляя руки, до положения, когда снаряд окажется у вас перед глазами.
  • Задержка на мгновение в верхней точке – и на вдохе возвращение в исходную позицию.
  • Помимо прочего, Пуловер отлично убирает жир с области подмышек. Это одно из старейших и эффективных силовых упражнений, прорабатывающих грудную мышцу, плечи и руки.

    4. Тяга гантели к поясу одной рукой

    Это упражнение поможет проработать мышцы середины и убрать жир с верха спины, груди и рук.

    1. Став рядом с опорой (лавка, скамья, край дивана и т.д.), расположите на ней согнутую в колене ногу и упритесь одноименной рукой. Свободная нога стоит на полу, в свободной выпрямленной руке – гантель. В этом положении чувствуется растяжение широчайшей мышцы спины.
    2. На выдохе подтягивайте руку с гантелью к себе. Не делайте технических ошибок: локоть отводите не в сторону, а назад; точка нахождения гантели при подъеме – сбоку ягодицы; не крутите корпусом и не выгибайте спину.
    3. Выполнив нужное количество повторов, смените руку и ногу.

    5. Разведение гантелей стоя в наклоне

    Целевая проработка дельтовидных мышц спины, направленная на ее рельеф, и плеч.

    1. Взяв в руки гантели, соедините их внизу, поставьте чуть согнутые в коленях ноги на ширину плеч и наклонитесь вперед, руки с гантелями как бы свисают.
    2. На выдохе разведите обе руки по сторонам.
    3. Вдох – верните руки в исходную позицию.

    Не делайте технических ошибок! Руки не уходят ни вперед, ни назад; максимальная точка их подъема – не параллельно полу, а чуть ниже; в нижней точке гантели соединяются.

    Любуясь своими достижениями в области ухода за грудью, не забывайте проводить самообследование молочных желез на предмет отеков, деформаций, покраснений, язвочек или трещин, набухания лимфоузлов, нездоровых выделений из сосков. Даже если ничего этого нет, не забывайте регулярно посещать маммолога. И тогда вы будете уверены не только в неотразимости, но и в здоровье вашей упругой груди.

    Способы подтяжки груди после родов

    Как подтянуть грудь после родов и как сделать грудь упругой — эти вопросы беспокоят многих женщин. Врачи утверждают, что молочные железы вновь обретут прежние формы, если соблюдать 3 условия: правильный рацион питания, занятия спортом, регулярные косметические процедуры.

    Почему происходит обвисание

    Мастоптоз, т.е. отвисание груди, характеризуется образованием плоской части в верхнем отделе грудных желез, появлением складки и сменой формы соска, а также его местоположения. Он имеет несколько степеней.

    К основным причинам такого состояния относят:

    1. Старение организма. К 40-50 годам происходит обратное развитие молочных желез. Мышцы не в состоянии их удержать, и грудной отдел становится дряблым.
    2. Период вынашивания ребенка и кормления. Этот процесс можно предотвратить, если регулярно выполнять некоторые упражнения. В результате прибытия молока к грудным железам ткани растягиваются, и по завершении лактационного периода они не всегда приобретают прежнее состояние. Мышцы при этом тоже растянуты.
    3. Большой бюст у женщины.
    4. Слабость мышечной ткани, появившаяся из-за неправильного положения тела. В особенности если женщина проводит большую часть времени в офисе за компьютером и т.д.

    Почему обвисла грудь после кормления

    Многие женщины ошибочно полагают, что именно грудное кормление становится основной причиной отвисания груди. На самом деле еще во время беременности молочные железы готовятся к лактации. Мышечная ткань снижается, а процент жира увеличивается, увеличиваются молочные дольки и протоки. Но все это лишь предполагающие факторы. В большинстве случаев в появлении отвисания виновата сама женщина.

    Причины обвисшей груди после лактации:

    1. Погрешности в кормлении грудью. Некоторые молодые матери не осведомлены о правилах кормления малыша. Чаще всего делают они это сидя, облокотившись на подушку. В таком положении ребенок тянет к себе сосок, при этом вытягивая ткани груди. Если железы у вас небольшого размера, лучше производить кормление лежа.
    2. Редкое кормление. Многие женщины кормят детей по старым правилам, то есть делают перерывы в 3 часа. Грудь может переполниться молоком, что сделает ее каменной. Женщина начинает сцеживать молоко, которое прибывает еще больше. Чтобы этого не произошло, осуществляйте кормление каждые 1,5-2 часа, а лучше всего — по требованию ребенка. Организм сам определит, сколько высасывает малыш, и дальше молоко будет вырабатываться в соответствии с этими показателями, при этом не деформируя мышцы.
    3. Неравномерное прикладывание. Необходимо менять грудь при кормлении, иначе в одной железе будет скапливаться больше молока. А это грозит впоследствии формированием разных размеров молочных желез.
    4. Ручное сцеживание. Такие мероприятия дополнительно вытягивают грудь и способствуют ее обвисанию. Если возникла необходимость ручного сцеживания, то не выжимайте молоко до последней капли. Иначе в пустую грудь будет прибывать еще больше жидкости. Желательно пользоваться молокоотсосом.
    Читайте также:  Метипред при беременности

    Все эти причины приводят к деформации грудных желез, поэтому очень важна подтяжка груди после родов и кормления.

    В период беременности

    Подтяжка после родов (лифтинг) процесс трудоемкий, поэтому необходимо начать заботиться о молочных железах уже в период беременности. На вопрос, как вернуть прежние формы за короткий срок, ответ один: гарантированно поможет лишь пластическая хирургия. Но не все хотят и готовы к такому вмешательству, а некоторые не имеют возможности. Существуют и другие не менее действенные способы подтянуть обвисшую грудь:

    • физические упражнения для восстановления груди;
    • массаж;
    • косметические средства;
    • народная медицина.

    Уже во время беременности грудь начинает растягиваться. Чтобы этого не произошло, носите поддерживающий бюстгальтер, который отлично подтягивает грудь. Не стоит снимать его даже дома.

    Чтобы впоследствии не беспокоил вопрос, как подтянуть обвисшую грудь после кормления, уже во время беременности надо:

    • применять кремы от растяжек;
    • делать мягкий массаж и гидромассаж во время купаний;
    • применять контрастный душ, ведь с усилением кровоснабжения и обмена веществ происходит укрепление мышц, и грудь постепенно подтянется.

    Чтобы в молочных железах не было скопления жировой ткани, ешьте больше растительной пищи, а жирные блюда сократите.

    Во время лактации

    Молоко приходит на 3-4 сутки после родов. К привычному уходу за грудью в период ГВ добавляется еще сцеживание. Если этого не делать, то произойдет застой молока, что приведет к деформации молочной железы, и восстановить внешний вид будет сложно. Приобретите и используйте в течение всего периода кормления грудью специальный бюстгальтер.

    Кормящих женщин интересует, можно ли во время грудного кормления делать маски и заниматься физическими упражнениями для придания упругости груди. Не стоит этого делать в период лактации, восстановлением формы вы займетесь, когда малыш подрастет и перестанет нуждаться в грудном молоке.

    Подтяжка груди после кормления предполагает применение всего спектра необходимых действий, чтобы вернуть груди прежний вид.

    Какие средства для груди помогут восстановить форму

    После периода лактации можно активно применять различные маски, растирания и массаж, лифтинг крем для груди. В период грудного вскармливания на все эти процедуры не было времени да и грудь, наполненная молоком, выглядела подтянутой. Народная медицина подскажет, как подтянуть грудь после кормления.

    В качестве масок для молочных желез можно использовать следующие рецепты:

    1. Маска на основе овсяных хлопьев. Стакан хлопьев заливается стаканом молока. Когда хлопья разойдутся, можно наносить средство на грудь и область декольте, шею. Дождитесь высыхания маски. Затем смойте ее под струей воды и примите контрастный душ. В результате кожа увлажнится и очистится от отмерших клеток.
    2. Применение масла с яблоками. Яблочное пюре (70 г) смешивается со сливочным маслом (100 г). Масса накладывается на грудь и шею и утепляется с помощью полотенца. Через 1 час средство можно смывать. Предварительно можно сделать легкий массаж груди.
    3. Использование молочных продуктов. Смешайте творог со сметаной, добавьте немного жидкого меда. Маска наносится на полчаса и смывается. Лучше делать это при помощи теплого душа.
    4. Сливки и яичные желтки. Такая маска обладает укрепляющим действием, применяют ее и во время беременности. На 120 г густых сливок понадобится 2 желтка. В смесь добавляется 20 г лимонного сока. Маска держится на коже 30-35 минут.
    5. Порошок ламинарии. Смесь 50 г сметаны и 20 г порошка наносится круговыми движениями. Особенное внимание надо уделять областям растяжек. После этого следует укутаться теплой тканью, а через 40-45 минут смыть маску теплой водой.
    6. Маска на основе картофеля, сливок и меда. Пюре из 1 отваренной картофелины смешивается с 40 мл растительного масла, 20 мл сливок и 20 мл меда. Такая маска придает упругость груди, а коже шелковистость.

    Используя только косметические средства, упругость груди в послеродовой период не вернуть. Но в комплексе с физическими упражнениями результата добиться можно.

    Упражнения для грудных мышц

    Чтобы после родов ничего не обвисло, необходимо выполнять специальную гимнастику для груди. В основу таких физических упражнений входят:

    • разведение гантелей в лежачем положении;
    • отжимания от пола и от скамьи;
    • силовой жим.

    Применение гантелей включает в себя стандартные упражнения для придания упругости груди. Для этого понадобится плоская скамья и гантели. Лягте на скамью так, чтобы ноги упирались в пол, в обе руки поместите гантели. Руки разводятся в разные стороны в полусогнутом положении. Достаточно будет 3 подхода по 8-10 раз.

    Отжимание от пола — это упражнение идеально для грудных мышц. Необходимо ладонями упереться в пол. При этом руки расположены шире плеч. Ноги вытянуты либо согнуты в коленях, упираются в пол. Затем руки в локтях сгибаются, а корпус опускается, в нижней точке слегка касается пола. Спина ровная. Делается 2-3 подхода. Каждый раз выполняется 10-12 отжиманий.

    Отжимание от скамьи делается по той же схеме, только руки упираются в скамью. Можно взять табурет.

    Силовой жим позволяет работать мышцами всей плечевой части корпуса. Для этого нужно встать, поставить ноги на ширине плеч и взять в руки гантели. Руки вытяните перед собой и начинайте разводить их в стороны, после чего возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется в 3 подхода по 8-12 раз.

    Если вы хотите сохранить идеальную фигуру после беременности и родов, научитесь уделять себе чуть больше внимания. Все действия не отнимут у вас много времени. Применяя маски для груди, можно спокойно заниматься своими делами. Да и на упражнения тоже понадобится максимум 30-40 минут в день.

    Кроме того, начините правильно питаться, есть определенные продукты, которые способствуют укреплению груди. В их число входит еда на основе сои, яблоки, льняное семя, авокадо и т.д. Они не только способствуют укреплению кожи, но и ускоряют обмен веществ в организме, омолаживают клетки, нормализуют гормональный фон женщины.

    Обвисла грудь после родов и кормления: как подтянуть и восстановить упругость

    После окончания кормления многих женщин ждет огорчение: грудь обвисает, теряет былую упругость и форму. Чтобы избежать этих проблем, следует правильно организовать грудное вскармливание и еще в этот период тщательно ухаживать за молочными железами. Если вовремя не были приняты меры профилактики, а грудь обвисла, восстановить ее форму поможет ряд процедур.

    Почему грудь обвисает: причины

    В периоды беременности и кормления грудью молочные железы увеличиваются в размере и объеме. Связкам становится сложнее удерживать повышенную массу в изначальном положении. Поэтому после окончания лактации, когда грудное молоко перестает вырабатываться, ткани и начинают обвисать.

    В результате грудь словно сдувается, уменьшаясь и утрачивая первоначальную форму. Чем больше вырабатывалось молока (чем сильнее была лактация), тем больше будет растяжение молочных желез. И чем дольше женщина кормила грудью, тем сильнее у нее обвиснет бюст.

    Снижение упругости и эластичности кожных покровов, уменьшение объема тканей, их изношенность – все это неизбежные последствия гормональных изменений и постепенного старения. С возрастом вырабатывается все меньше эстрогенов, из-за чего соединительная ткань груди начинает быстро усыхать и утягиваться вниз. Ускоряют эти процессы вредные привычки, особенно курение: никотин затрудняет кровоснабжение молочных желез, поэтому в ткани доставляется меньше кислорода.

    Резкие скачки веса также негативно сказываются на состоянии груди. При избытке жира повышается выработка эстрогенов, что приводит к гормональному дисбалансу и нарушению метаболизма, а по этим причинам грудь становится менее упругой и эластичной. Соблюдение строгих диет, голодания приводят к тому, что жировая ткань в молочных железах сжимается и обвисает, а на коже образуются некрасивые растяжки.

    Часто грудь выглядит обвисшей из-за неправильной осанки и сутулой спины.

    Проблемы отвисания нередко кроются и в самом размере груди. Если у девушки большая грудь, то она постепенно отвисает под тяжестью собственного веса. Связочному аппарату не под силу удерживать бюст в приподнятом положении. Обладательницы груди небольших размеров часто даже в немолодом возрасте имеют подтянутую грудь.

    Также на ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:

    • Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди — тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди (читаем также: как правильно кормить грудью новорожденного);
    • Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи — и, как результат, к понижению упругости (как правильно сцеживать грудь);
    • Низкий тонус мышц. Потому что мышцы — это опора, на которую крепится железа.
    • Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и маститу. Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение» (читаем также: как завершить кормление грудью с максимальным комфортом?).

    Не поддавайтесь веянию моды и мнению, что если отказаться от грудного кормления совсем, то грудь сохранит упругость. Вы лишите своего ребенка полноценного питания и развития, но не обеспечите себе первозданной красоты. Помимо того, что форма груди все равно изменится, также увеличится риск различных заболеваний, в том числе и онкологии.

    Особенности восстановления груди после родов

    Удастся ли вам быстро и эффективно улучшить состояние груди зависит от ее состояния до беременности, вашего возраста, количества родов. Естественно, чем моложе мама, тем легче проходит восстановление. Для ускорения процесса лучше использовать сразу несколько методов. Еще стоит проконсультироваться с маммологом – этот специалист подберет средства, которые будут максимально эффективны именно в вашей ситуации.

    Подтянуть обвисшую грудь помогают специальные маски и другие косметические средства, массажи, водные процедуры, гимнастика. Важно также восстановить свой нормальный вес после родов и удерживать его, не допуская резких колебаний между похудением и набором лишних килограммов.

    Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:

    1. Правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Следите за тем, что вы едите, выбирайте только здоровую пищу, откажитесь от сигарет и алкоголя, ограничивайте себя в жирных и острых блюдах, кофе. Для повышения упругости кожи очень полезно есть белки – отварную курицу, индейку, телятину, куриные яйца, молоко, нежирный творог и сыр, орехи, рыбу и морепродукты. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом — витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову , антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.
    2. Носите бюстгальтер, который не сдавливает, а поддерживает грудь. Он должен быть точно по размеру, с широкими бретелями, без швов внутри и косточек, из натуральной ткани. При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
    3. На ночь надевайте специальный поддерживающий топ.
    4. Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
    5. Правильные позы кормления. Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
    6. Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».

    Маски для подтягивания груди

    • Белая глина хорошо подтягивает кожу и повышает ее тонус. Смешайте 3 ст. л. глины со стаканом жирных сливок, добавьте 1 ч. л. меда, еще раз тщательно все перемешайте. Полученную смесь нужно наносить на грудь и смывать, когда появляется ощущение стягивания;
    • Измельчите несколько грецких орехов до однородной массы, смешайте с яичным желтком, 1 ст. л. меда и 1 ст. л сливочного масла. Нанесите этот состав на бюст на 25 мин., потом смойте теплой водой;
    • Кефирная маска отлично подтягивает кожу, одновременно укрепляя ее. Вам понадобятся 2 ст. л. меда и полстакана кефира. Смешайте ингредиенты, а полученную смесь нанесите, втирая легкими движениями. Подождите 15 мин., потом смойте маску теплой водой;
    • Приготовьте смесь из 300 г творога, яичного белка и 3-4 капель эфирного масла грейпфрута или герани. Можно добавить 1 ч. л. свежевыжатого грейпфрутового сока. Нанесите состав на грудь толстым слоем на 20 мин., потом смойте теплой водой.

    Для подтягивания кожи груди можно также применять покупные маски и питательные жирные крема – последние, кстати, более эффективны. Любое средство наносят на грудь, избегая области сосков и ареол. Чтобы добиться положительных эффектов, необходимо проводить косметические процедуры регулярно.

    Массаж и специальная гимнастика

    Массаж активизирует обменные процессы в тканях, насыщает клетки кислородом и стимулирует выработку коллагеновых волокон. Делать массаж нужно круговыми движениями по направлению к соскам, мягко, сильно не надавливая. Сами соски массировать не нужно.

    Массаж груди проводят поглаживающими движениями снизу-вверх, уделяя каждой груди по 1 мин. После этого совершают круговые движения от центра по направлению к подмышкам. Грудь растирают, двигаясь к соску от середины ключицы, уделяя по 2 мин. каждой груди. Завершают массаж легкими поглаживаниями.

    Для усиления эффекта можно проводить массаж одновременно с водными процедурами, принимая ванну или душ. Вытираясь, не забывайте наносить жирный питательный крем. Хорошо подтягивает грудь контрастный душ – он активизирует кровообращение, повышает тонус мышц и кожи.

    Полезно делать специальную гимнастику:

    У гимнастики могут быть противопоказания. Если вы перенесли кесарево сечение либо какие-то осложнения после родов, начинайте делать физические упражнения только после консультации с врачом.

    • Отжимания от пола, стоя на коленях. Локти параллельны полу, спина прямая, живот втянут. Отжимаясь, касайтесь грудью пола. Начинайте с 10 повторов и старайтесь постепенно довести их число до 30;
    • Отжимания от вертикальной поверхности (упираясь руками о стену или шкаф. Нужно с силой давить на поверхность, будто пытаясь ее сдвинуть. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди). Делайте по 10-20 упражнений. Для лучшей проработки мышц чередуйте их через день с отжиманиями от пола;
    • Сжимание ладоней параллельно груди. Держа спину ровно сильно сожмите ладони на несколько секунд (напрягая мышцы груди), расслабьте и повторите. Делайте упражнение около 30 раз, а более эффективным оно будет, если сидеть на стуле. Похожее упражнение “замок” – В этом же положении нужно сцепить пальцы в замок. Рывками необходимо расцеплять этот «замок». Делая упражнение должно ощущаться давление в грудных мышцах;
    • Сжимание ладоней за затылком. Упражнение похоже на предыдущее, только ладони нужно сжимать, заводя их за голову. Число повторов – до 30;
    • Встать прямо, ноги – на ширине плеч, руки развести параллельно полу. Руками делать вращения вперед и назад;
    • Упражнения с гантелями весом 2-3 кг. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, разводите руки в стороны, держа в них гантели.
    Читайте также:  Раскрытие шейки матки на 1 палец – что это значит?

    Специальная гимнастика помогает укрепить мышцы и в целом улучшить состояние тела. Можете добавлять другие упражнения, например, с фитболом – он отлично подойдет и для развития младенца (гимнастика с ребенком на фитболе). Во время занятий и в течение всего дня следите за осанкой. Когда спина прямая и ровная, визуально грудь кажется более подтянутой. Выполняя упражнения регулярно и в течение длительного времени, вы добьетесь такого же результата, какой может дать пластическая операция.

    Задействуйте еще и мышцы спины – они тоже играют немаловажную роль:

    • Стоя с прямой спиной, руки держать вдоль тела. Нужно синхронно поднимать и опускать плечи;
    • Поставив ноги на ширину плеч, а руки – на пояс, делать прогибы назад. Голову поворачивать то к одному, то к другому плечу;
    • Упражнение «ножницы»: поставив ноги вместе, а руки разведя в стороны, скрещивать руки перед грудью;
    • Как правильно держать осанку: встав возле стены, расправив плечи, нужно прижать к стене затылок, плечи, ягодицы и пятки. Такое упражнение, только с воображаемой стеной, желательно делать всегда и везде.

    Помимо других способов, подключите плавание. Это очень хорошее вспомогательное средство. Оно уникально тем, что воздействует абсолютно на все группы мышц и внутренние органы.

    Услуги салонов красоты

    Если собственные усилия для улучшения формы обвисшей груди не дают желаемого результата, вы можете обратиться в специальную клинику или салон красоты. Специалисты по лифтингу предложат вам несколько способов восстановления упругости груди.

    Миостимуляция – воздействие импульсного тока на мышцы. Мышечные ткани начинают сокращаться, поэтому улучшается кровообращение и регенерация тканей. В результате кожа станет упругой и грудь приподнимется, но не стоит рассчитывать на полное восстановление.

    При микротоковой терапии стимулируется деление клеток, вырабатывающих коллаген и эластин. Вследствие этого кожа подтягивается.

    Мезотерапия – это введение под кожу коктейлей с витаминными и гомеопатическими препаратами для улучшения состояния кожи. Эффект очевиден, когда используются инъекции с гиалуроновой кислотой.

    Иногда применяют и наиболее радикальные способы – хирургические. При мастопексии делается подтяжка груди, меняется форма и внешний вид, и даже размер. Но операция – это всегда крайний вариант, к тому же после него остаются рубцы, хоть и небольшие. Если вы не будете затягивать и займетесь проблемой всерьез, применяя все перечисленные приемы в комплексе, то грудь восстановится без дорогостоящего и небезопасного оперативного вмешательства.

    Пластическая операция

    Некоторые женщины склоняются к тому, чтобы подтянуть грудь после родов с помощью пластической операции, но не уверены, насколько это безопасно. Эксперты не рекомендуют прибегать к данной процедуре во время кормления грудью.

    После завершения лактации можно подтянуть молочные железы, сделать их более упругими и привлекательными с помощью силиконовых имплантов, если нет противопоказаний. Предварительно следует проконсультироваться с доктором, пройти обследование и сдать необходимые анализы. Также важно, чтобы до операции пришли в норму молочные железы после кормления грудью, восстановился вес и гормональный фон.

    Даже после пластики в будущем при новой беременности можно кормить малыша грудью без каких-либо рисков для его здоровья. Качественные импланты, сделанные из надежных и безопасных материалов, а также профессионально проведенная операция – гарантии того, что силикон никак не повлияет на лактацию. Даже если вдруг имплант разорвется, хотя с качественным изделием это не случится, силикон все равно не попадет в кровь и грудное молоко.

    10 способов сохранить красивую грудь при ГВ

    Каждая кормящая мама хоть раз задавалась вопросом: во что превратится моя грудь? Воображение рисует грустную картину. На самом деле, несложные правила помогут вам сохранить красивое декольте во время и после кормления.

    Грудное вскармливание и обвисание груди. Как сохранить форму груди

    Восстановление груди после родов

    Нина Зайченко: обвисла грудь из-за кормления, как подтянуть грудь после родов и грудного вскармливания

    Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал, страницу в Facebook, или группу ВКонтакте.

    Мы в Яндекс.Дзен – присоединяйтесь!

    Как восстановить и подтянуть грудь после родов

    Все представительницы прекрасного пола после беременности и периода лактации мучаются вопросом, как восстановить грудь после родов. В статье вы прочтете об основных причинах отвисания молочных желез, а также узнаете, как можно побороть растяжки и улучшить тонус кожи с помощью кладовой красоты. Какие упражнения помогут улучшить состояние груди? Пластика — это панацея, или существуют более безопасные методы подтяжки в домашних условиях.

    Лишь у редких женщин грудь после родов остается, как яблочко «наливной», а кожа — эластичной и без растяжек. Корить себя не стоит, ведь каждая новоиспеченная мама имеет возможность улучшить форму молочных желез. Из статьи вы узнаете, как подтянуть грудь после родов с помощью домашних рецептов, какие упражнения необходимо выполнять для того, чтобы восстановить грудные мышцы. Также мы расскажем, какие профилактические меры следует принять во время беременности, чтобы после рождения малыша не задумываться о хирургической коррекции. Но если вы считаете, что пластика — это единственное решение улучшить форму груди, мы расскажем об основных методах и противопоказаниях процедуры.

    Причины обвисания и растяжек

    Прежде чем говорить о методах борьбы с этим эстетическим «дефектом», необходимо определить факторы, влияющие на его возникновение. Основными являются:

    • Лишний вес, набранный женщиной в период вынашивания ребенка. Скорее всего, если за беременность вы набрали больше 10 кг. — проблемы не избежать. Растяжки и потеря упругости обязательно себя проявят.
    • Нижнее белье для груди плохого качества. Специалисты рекомендуют будущим мамам носить бюстгальтеры для беременных из натуральных материалов и с широкими бретелями. Ни в коем случае не надевайте лиф, который вам мал.
    • Резкий сброс веса после родов. Кожа просто не успевает за вашими темпами похудения. Именно поэтому наилучшим вариантом потери массы тела в период лактации считается диета для кормящих матерей.
    • Многие женщины отказываются от кормления грудью, объясняя это тем, что боятся «потерять» в объеме. На самом же деле, регулярно насыщая нежный желудок новорожденного своим молоком, вы только улучшаете состояние бюста. Проблема может возникнуть только в том случае, если вы редко кормите ребенка или резко прекратили ГВ. В таком случае мышцы и связки не всегда могут удержать молочные железы, до краев наполненные молоком, поэтому они и растягиваются, а кожа обвисает, и на ней образуются характерные стрии.

    Что делать во время беременности, чтобы сохранить грудь

    Предотвратить всегда легче, чем подтянуть и восстановить. Обратите внимание на рекомендации, которые помогут избежать обвисания груди после родов:

    • Ежедневно после приема ванны или душа смазывайте грудь смесью миндального масла и зародышей пшеницы. Некоторые мамы считают, что именно этот рецепт помог им избежать пластики.
    • Кушайте полезную пищу. В вашем рационе должны присутствовать витамины, ненасыщенные жирные кислоты (семена льна, подсолнечное масло, сельдь), молочные и мясные продукты, бобовые, злаки. Эти продукты обеспечат организм будущей мамы достаточным запасом кальция, железа, фтора — минеральными веществами, которые помогут поддержать эластичность кожи и подтянуть грудь.
    • Сниженная физическая активность также становится причиной возникновения стрий и обвисания молочных желез. Если после родов вы желаете похвастаться роскошным декольте, обязательно занимайтесь йогой и плаванием в период беременности. Пластика в таком случае вам будет не нужна, ведь вы не будете набирать лишний вес, да и мышцы будут в тонусе.
    • Для стимуляции кровотока необходимо «баловать» грудь контрастным душем. По завершению процедуры направьте струю воды на молочные железы и помассируйте. Только не делайте напор слишком мощным, иначе можно получить синяки. Не забывайте, что зона декольте требует деликатного и нежного обращения. Такие сеансы очень полезны, чтобы подтянуть бюст.

    Самые эффективные упражнения для коррекции формы груди

    Многие мамы после родов в период грудного вскармливания боятся тренироваться, поскольку существует мнение, что молочная кислота, выделяющаяся организмом во время занятий, ухудшает вкус молока. Но на самом деле это миф. Ведь упражнения для грудных мышц не только улучшают состояние молочных желез, помогают восстановить и подтянуть грудь, но и направлены на увеличение «прилива» молока.

    1. Отжимания — самый быстрый и эффективный способ привести грудь в тонус после родов и частично убрать растяжки. Если вам сложно выполнять упражнение, можете делать так: встав на колени, обопритесь о невысокую опору (например, край дивана, который расположен в метре от вас). Из этого положения на выдохе опуститесь вниз, сгибая руки, и коснитесь грудью края дивана. Повторите упражнение 3-5 раз. Если вам сложно выполнять такую модификацию отжиманий, используйте в качестве опоры стену.
    2. Для того чтобы улучшить форму груди после родов, можете позаимствовать гантели супруга. Лягте на скамью или диван, гантели держите впереди себя на вытянутых руках. Сделав глубокий вдох, разведите руки как можно шире, а затем (на выдохе) вернитесь в исходное положение. Для начала достаточно выполнять «разводку гантелей» от 3 до 10 раз.
    3. Если пластика кажется дорогостоящим и не совсем безопасным вариантом для того, чтобы восстановить и подтянуть грудь после родов, попробуйте упражнение «жим Свенда». Данная техника улучшает как форму молочных желез, так и мускулатуру рук. Сожмите два «блина» ладонями и расположите их на уровне бюста (локти при этом разведены в стороны под небольшим углом). На выдохе — выпрямите руки, затем плавно вернитесь в исходное положение.

    Упражнения для груди от Синди Кроуфорд: видео

    Пластика груди: особенности и противопоказания

    Маммопексия — подтяжка груди — является одной из самых популярных процедур из арсенала пластической хирургии. Она эффективно помогает подтянуть и восстановить грудь после родов. Операцию выполняют тремя способами (в зависимости от плачевности ситуации и показаний): классическим, кисетным и по Лежур. В основе этих методов лежит уменьшение и перемещение опущенного околососкового кружка, а также удаление избытка кожи. Подобная пластика не подразумевает использование силиконовых имплантов.

    Среди основных противопоказаний маммопексии выделяют:

    • серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
    • плохую свертываемость крови;
    • пониженный иммунитет (что очень часто наблюдается у женщин после родов);
    • сахарный диабет;
    • хронические заболевания внутренних органов.

    Если вы интересуетесь маммопексией, а вопрос, как восстановить грудь после родов, не дает вам спокойно спать, предлагаем ознакомиться с ценами на операцию. В России ее стоимость составит около 180 000 рублей. В Украине хирургическая подтяжка обойдется в 40-80 000 гривен.

    Салонные процедуры

    Если вы считаете, что пластика — это слишком радикальный вариант коррекции груди после родов, современная аппаратная косметология также предлагает вам несколько способов улучшить внешний вид молочных желез.

    Мезотерапия

    Мезотерапию можно проводить не только для избавления морщин на лице, но и для улучшения груди и уменьшению растяжек. С помощью тонкой иглы специалист вводит в кожу молочных желез лечебный коктейль. Препарат, попав в ткани эпидермиса, стимулирует процесс восстановления, увеличивая количество волокон коллагена и эластина. После 5-15 сеансов процедуры восстановления (в зависимости от масштаба проблемы) грудь даже после родов становится подтянутой и молодой.

    • беременность и период лактации;
    • менструация;
    • гормональный сбой;
    • хронические заболевания внутренних органов в стадии обострения;
    • болезни кровеносной системы.

    Лазерное удаление стрий

    Удаление растяжек лазером — еще одна новомодная косметологическая процедура, пользующаяся спросом среди женщин после родов. Лазер оказывает на кожу молочных желез лишь частичное воздействие, поэтому восстановление проходит достаточно быстро. После воздействия на стрии лазером, обработанные участки краснеют, но через 2 недели краснота проходит, а сами стрии становятся едва заметными. Во время реабилитационного периода для подтягивания груди рекомендуется наносить на пораженную зону питательный косметический крем и не использовать натуральные маски. После лазера нельзя подвергать кожу химическому воздействию (кислотным пилингам) и ультрафиолету.

    Обычно для достижения положительного результата необходимо как минимум 6 процедур (в среднем 8-10 сеансов). Однако нельзя делать их в течение короткого промежутка времени. Между применением лазера для восстановления груди должно пройти не менее 1.5 месяцев.

    Кому нельзя делать лазерную коррекцию:

    • беременным и кормящим матерям;
    • женщинам с онкологическими заболеваниями;
    • при болезнях соединительной ткани;
    • при эпилепсии;
    • при чувствительной коже и склонности к образованию рубцов.

    Домашние средства для борьбы с проблемой

    Натуральные рецепты масок и кремов, собранные со всего мира, помогут вам в кратчайшие сроки восстановить тонус и вернуть груди былую упругость. А вот с растяжками, возникшими после родов, сложнее: они могут стать едва заметными, но полностью их ликвидировать не удастся. Поэтому рекомендуем обходить стороной новомодные процедуры, которые обещают избавление от стрий раз и навсегда. Лучше регулярно применяйте домашние маски и выполняйте упражнения для грудных мышц, и результат не заставит себя ждать.

    Чудо-крем, или как победить растяжки на груди

    Индийские красавицы умеют ухаживать за собой. Предлагаем вам воспользоваться рецептом восточных женщин, чтобы избавиться от стрий и восстановить красоту груди после родов. Смешайте в стеклянной емкости по 30 г. кокосового и ши (карите) масел, отправьте их на водяную баню до получения жидкой массы. Введите 10 мл. масла зародышей пшеницы, размешайте основу для крема. В слегка остывшую смесь добавьте по 5-7 капель эфирных масел. Лучше всего для борьбы со стриями использовать нероли, лаванду и мандарин. Готовое средство взбить с помощью мини-миксера. Хранить в холодильнике. Крем необходимо наносить на кожу дважды в день (после контрастного душа), и втирать массажными движениями.

    Маска со сметаной особенно полезна для того, чтобы подтянуть и восстановить кожу груди. Ведь кисломолочные продукты богаты на незаменимые жиры. Смешайте по 2 ч. л. жирного творога с густой сметаной, добавьте в смесь 3-4 ч. л. масла льняного семени, хорошо размешайте. Нанесите маску на бюст, минуя ореолы. Держите ее 20-25 минут. Поскольку средство может начать течь, лучше это время полежать.

    Натуральный скраб

    Кожа груди, на которой появились растяжки, особенно нуждается в качественном очищении. Для этого мы приготовим маску-скраб. Смешайте по 3 ч. л. теплого молока, подсолнечного или льняного масла и манной крупы. Однородную массу нанесите на всю зону декольте, которую необходимо подтянуть, и оставьте маску на 10 минут, а затем промойте мылом и увлажните грудь питательным кремом.

    Читайте также:  Глицин при беременности: применение. Глицин: возможна ли передозировка?

    Как вы теперь знаете, победить ненавистные стрии и дряблость груди действительно возможно. Достаточно использовать домашние маски и чудо-крема с секретными ингредиентами, которые помогут восстановить грудь и подтянуть кожу в зоне декольте после родов. Но если вы являетесь сторонницей эстетической хирургии — обращайтесь к специалисту. Также не забывайте о физических упражнениях для зоны бюста и продуктах питания, обогащенных ненасыщенными жирными кислотами.

    Что делать, если обвисла грудь после родов

    Почему обвисает грудь после завершения кормления?

    Основная причина потери былой упругости груди после родов – это резкое увеличение молочных желез. Из-за прихода молока грудь молодой мамы может увеличиться на несколько размеров. Связочный аппарат оказывается не готов к таким нагрузкам, из-за чего и теряется упругость у ранее маленькой груди. Также на особенности бюста влияет наследственность, индивидуальная величина желез каждой девушки и мышечный каркас. Вероятность того, что большая грудь после кормления потеряет упругость, существует. Но если мышцы грудной клетки хорошо прокачаны, может и не быть неприятных последствий.

    Полностью защитить себя от проблемы обвисшей груди невозможно. Но позаботиться о ее привлекательности можно еще во время кормления ребенка. Для этого следует придерживаться нескольких правил:

    1. Прикладывание малыша к соску должно быть верным. Ребенок должен хорошо захватывать ореолу, чтобы активно сосать молоко и равномерно опустошать молочные протоки.
    2. Предпочтительнее всего кормить ребенка лежа, чтобы снизить нагрузку на мышцы в области подмышечной впадины. Особенно важно это для тех женщин, которые являются обладательницами небольшой и аккуратной груди.
    3. Кормить малыша необходимо по требованию. Если ребенок будет съедать столько молока, сколько ему необходимо, не будут чрезмерно набухать молочные железы.
    4. Следует избегать сцеживания. Ручное сцеживание может привести к травмированию мягких тканей и последующему застою молока. Молокоотсос наоборот провоцирует гиперлактацию, что может привести к перенапряжению мышц.

    Стоит осторожно подходить к вопросу завершения грудного вскармливания. Необходимо постепенно прекращать кормление, чтобы не оказывать дополнительную нагрузку на связочный аппарат грудной клетки.

    Как восстановить красоту груди

    Размер женской груди после завершения грудного вскармливания может значительно уменьшиться или вообще не измениться. На эти процессы влияют:

    • наследственность;
    • наличие или отсутствие лишнего веса;
    • развитость мышц;
    • метод завершения кормления.

    Предсказать, станет ли грудь менее эстетично выглядеть, невозможно. Каждая женщина индивидуальна. Но есть несколько основных методов, которые помогут привести грудь в форму. В первую очередь нужно разгрузить мышцы спины и грудной клетки при помощи поддерживающего бюстгальтера. Он должен плотно прилегать, но при этом не приносить никакого дискомфорта. Носить бюстгальтер стоит постоянно, снимания только на время ночного сна.

    Для занятий спортом стоит использовать топы, фиксирующие грудь. “Прыжки” груди во время бега могут негативно повлиять на форму бюста.

    Кроме внимательного отношения к мышцам, стоит уделять достаточное количество времени на уход за кожей. От ее упругости напрямую зависит форма груди. Повышает упругость и эластичность кожи ежедневный контрастный душ. Также эффективны крема и сыворотки для тела, в составе которых есть коллаген. Он часто встречается в кремах, изготовленных специально для зоны декольте. Пользоваться такими сыворотками можно начать еще в период лактации.

    Для красивого бюста следует постоянно контролировать осанку. Даже маленькая грудь при сутулости часто теряет округлые очертания. Мышечный тонус также нуждается в укреплении.

    Чтобы грудь как можно дольше сохраняла красивую форму, можно заниматься самомассажем. Его разрешается делать даже в период грудного вскармливания. Движения должны быть плавными, стоит избегать сильных нажатий. Массаж делается поглаживающими движениями в нескольких направлениях:

    • от линии ключиц к соскам;
    • круговыми движениями, начиная оборот под грудью и заканчивая в области плеч;
    • похлопываниями от соска вверх или вбок.

    Подтяжка груди при помощи самомассажа будет наиболее эффективной, если использовать специальный крем или масло. Его наносят на всю область груди, избегая сосков.

    Упражнения для подтяжки груди

    Многие девушки ищут сложные способы, как сделать грудь упругой, забывая о простых упражнениях. Нарастить мышцы можно, выполняя специальный комплекс из умеренной физической нагрузки. Достаточно заниматься около трех раз в неделю в течение нескольких месяцев, чтобы заметить значительные улучшения в состоянии бюста. Придать обвисшей груди красивые очертания помогут следующие упражнения:

    1. Отжимания. Это упражнение не только укрепит мышцы грудной клетки, но и также поможет избавиться от лишнего жира в области рук. Для начала можно отжиматься от стола или стула, а когда мышцы окрепнут, перейти к классическому варианту отжиманий от пола. Руки должны быть абсолютно прямыми, тело также вытянуто в одну линию. Чтобы избежать излишней нагрузки на локтевой сустав, не нужно сильно отводить локти в стороны.
    2. Круговые движения. Следует ровно встать, вытянуть руки и плавно рисовать ими в воздухе большие круги. Упражнение выполняется без лишней спешки.
    3. Толкание стены. Упражнение делается из положения стоя с упором на стену. Руками, согнутыми в локтях, следует опереться о стену и давить на нее, словно пытаясь пройти насквозь. Упражнение выполняется около минуты, требует не менее 5 подходов.
    4. Развод рук. Для выполнения упражнения потребуются гантели. Нужно лечь на пол, согнуть руки в локтях и поднять их вверх. Следует плавно развести руки в стороны и также медленно вернуть их в исходное положение.

    В качестве гантелей можно использовать бутылки с водой объемом в поллитра. Также подтянуть грудь можно при помощи занятий в тренажерном зале, отдавая предпочтение тренажерам для мышц спины и трицепса. Альтернативой занятиям на тренажерах может стать йога или плавание. Дома можно выполнять упражнения, используя эспандер или фитнес-резинки.

    Маски для подтяжки груди

    Грудь после родов можно подтянуть при помощи специальных масок. Стоит приобретать средства, в которых содержится максимально высокий процент коллагена. Также для подтяжки кожи рекомендуется использовать альгинатные маски. Их следует применять курсом в течение месяца по 2 раза в неделю. Средства, повышающие упругость, также можно приготовить в домашних условиях.

    Поможет вернуть былую красоту бюсту маска на основе творога и сока алоэ. Для этого необходимо смешать пару столовых ложек творога средней жирности, ложку сока алоэ, ложку меда и оливковое масло. Маска наносится на верхнюю часть груди на 20 минут.

    Одного применения будет недостаточно, чтобы получить желаемый эффект. Маску следует повторять несколько раз в неделю.

    Самый простой рецепт маски для упругой груди состоит из овсяннфх хлопьев. Достаточно залить кипятком горсть овсянки и настоять в течение 15 минут. Смесь следует остудить и нанести на грудь. Маску смыть через 20 минут.

    Лифтинг в салоне для подтяжки груди

    Улучшить форму бюста можно при помощи нескольких салонных процедур. Для подтяжки применяются следующие технологии:

    1. Микротоковая терапия. Это безболезненная процедура, во время которой на кожу воздействует ток низкой частотности. Курс микротоков улучшает кровообращение и стимулирует выработку коллагена. Для видимого результата необходимо сделать не менее 20-ти процедур.
    2. Миостимуляция. Эта терапия также основана на воздействии токов, только с большей интенсивностью. При миостимуляции сокращаются мышцы грудной клетки. Эффект от курса процедур такой же, как от регулярных тренировок. Курсы миостимуляции проводятся с перерывом, так как мышечная ткань привыкает к воздействию токов и со временем сокращается менее интенсивно.
    3. Биоревитализация. Процедура основана на инъекциях гиалуроновой кислоты. Кожа после биоревитализации становится более упругой и плотной, за счет чего происходит незначительная подтяжка груди.
    4. Лазер. Во время этой процедуры луч лазера воздействует на ткани молочной железы, улучшая ее свойства. Благодаря этому можно подтянуть и увеличить грудь без хирургического вмешательства.

    На восстановление груди после родов может уйти от года до трех лет. Но бюст способен никогда не вернуться в прежнюю форму.

    Чтобы грудь стала упругой и красивой, стоит заниматься спортом, пользоваться уходовыми средствами и уделять должное внимание красивой части женского тела.

    Как восстановить грудь после родов и кормления? Возвращаем груди форму!

    К сожалению, именно после того, как грудь выполняет свои основные функции, то есть после родов и лактации, ее внешний вид сильно меняется.

    Молочные железы обвисают, становятся дряблыми и вялыми, а на коже появляются некрасивые растяжки. Разумеется, это очень расстраивает женщину, которая больше не может позволить себе носить любимую одежду с глубоким вырезом или появиться перед своим мужчиной во всей красе.

    Профессиональная косметика для восстановления груди

    В аптеках и специализированных магазинах можно найти широкий ассортимент средств, которые используются для восстановления груди – обычно в него входят питательные кремы, маски и кремы от растяжек.

    • Питательные кремы. Такие средства увлажняют кожу, благодаря чему она становится гладкой и упругой. Наносить питательные кремы следует дважды в день после душа, втирая в кожу широкими движениями с легким нажимом. Для усиления эффекта раз в неделю можно делать легкий пилинг шеи и области декольте.
    • Восстанавливающие маски. В состав восстанавливающих масок входят экстракты разных трав и плодов, которые улучшают кровообращение и активизируют регенерацию клеток. Обычно их применяют не более двух раз в неделю – средство наносят на кожу, держат в течение некоторого времени, после чего смывают теплой водой.
    • Кремы от растяжек. Растяжки, или, говоря медицинским языком, стрии, относятся к тем проблемам, которые легче предупредить, чем потом бороться. Поэтому увлажняющие кремы для кожи груди следует использовать еще во время беременности. Если же растяжки уже появились, то средства, которые содержат пантенол, масло ши, коллаген, экстракт водорослей и другие компоненты помогут значительно уменьшить их яркость и количество.

    Подробнее о кремах от растяжек и обзор наиболее популярных средств читайте здесь.

    Для восстановления груди после родов и кормления ни в коем случае не рекомендуется использовать разрекламированные приборы, генерирующие непонятные излучения, или китайские чудо-таблетки , которые сегодня можно купить в Интернете.

    Домашние средства для восстановления груди

    Единственным недостатком профессиональных косметических средств является их высокая стоимость, поэтому многие женщины предпочитают использовать домашние маски и кремы. Они достаточно эффективны, но результата придется ждать немного дольше. Самыми популярными среди молодых мам считаются следующие рецепты.

    Маска из творога и белка

    • 300 г свежего домашнего творога;
    • Белок сырого яйца;
    • 3–5 капель масла герани или грейпфрута.

    Все компоненты хорошо перемешать до однородной массы, которую распределить по груди толстым слоем, не затрагивая при этом ореолы сосков. Оставить средство на 20 минут, после чего смыть теплой водой.

    Маска из белой глины

    Белая глина – это недорогое и очень эффективное средство для восстановления груди и увлажнения кожи, которое можно купить в любой аптеке. Маска готовится следующим способом:

    • 3 столовые ложки глины;
    • 200 мл жирных сливок;
    • Чайная ложка меда.

    Ингредиенты смешать и распределить получившуюся массу по груди (лучше всего делать это после душа, когда кожа распарена). Смыть прохладной водой, сразу же после того, как кожу начнет слегка стягивать.

    Маска из овсяных хлопьев

    2 столовые ложки перемолотых хлопьев залить стаканом кипятка, настаивать 20 минут. После того, как смесь остынет, нанести ее на грудь, подождать до высыхания, после чего смыть теплой водой.

    Масло от растяжек

    • 100 г настоящего оливкового масла;
    • 100 г свежевыжатого сока алоэ;
    • По 5 капель витамина Е (токоферол) и витамина А (ретинол).

    Компоненты смешать и оставить в темном месте на несколько часов. Готовое средство втирать в проблемные участки дважды в день строго после душа.

    Видео – Как сохранить красивую грудь после беременности:

    Массаж груди

    Ручной массаж полезен не только женщинам, которые хотят восстановить форму груди, но и молодым мамам, недавно закончившим грудное вскармливание – он помогает избежать застоев молока, а также укрепляет мышцы и улучшает кровообращение. Очень важно, чтобы движения были легкими, больше похожими на поглаживания, иначе можно серьезно травмировать молочные железы. Применять жесткое полотенце и рукавицу не рекомендуется.

    Сначала грудь нужно в течение минуты поглаживать снизу вверх, после чего выполнять круговые движения по направлению от центра к подмышечным впадинам (не менее двух минут). Далее нужно слегка растереть грудь, двигаясь от середины ключиц к соскам – также примерно по одной минуте, и завершить массаж серией легких поглаживаний.

    Подробную схему массажа смотрите здесь.

    Контрастный душ для груди

    Еще один хороший способ борьбы с дряблой и обвислой кожей груди. Очень важным условием эффективности и безопасности этой процедуры является комфортная температура и напор воды.

    Начинать следует с небольшого перепада температур, увеличивая его постепенно (обливать молочные железы ледяной и очень горячей водой строго не рекомендуется!). Что же касается напора, то он также не должен не слишком сильным, но достаточно ощутимым для того, чтобы добиться легкого массажного эффекта.

    Каждую грудь нужно массировать струей воды, постоянно меняя ее температуру, в течение 5–8 минут. После процедуры слегка растереть кожу мягким полотенцем и нанести питательный крем.

    Физические упражнения для восстановления груди

    Регулярная физическая активность – лучший способ подтянуть мышцы груди и придать ей красивую форму. Существуют целые комплексы упражнений для упругости бюста, которые обычно включают:

    • Отжимания. Выполнять упражнение нужно стоя на коленях, выпрямив спину и втянув живот. Локти расположить параллельно полу и отжиматься так, чтобы грудь касалась его поверхности.
    • Сжимание ладоней. Ладони можно сжимать перед собой или за затылком следующим образом: сжать, посчитать до пяти, расслабить. Очень важно чувствовать, как работают мышцы груди – если упражнение выполняется правильно, молочные железы должны слегка выпячиваться вперед.
    • Упражнения с гантелями. Гантели лучше взять самые легкие: их можно просто поднимать перед собой, сгибая и разгибая локти, или работать руками, имитируя езду на лыжах (только вместо палок в руках будут гантели).
    • Упражнения с эспандером. Эспандер – очень простой спортивный снаряд, с помощью которого можно достаточно быстро подтянуть грудные мышцы. Приобретать лучше всего специальный грудной эспандер – он представляет собой конструкцию, которую можно сжимать или растягивать в разные стороны, что и создает нагрузку на необходимую группу мышц.

    Видео – Как подтянуть грудь за 10 минут в день:

    «Правильное» белье для груди

    Чтобы предотвратить обвисание груди после кормления, очень важно носить правильно подобранное белье. Бюстгальтер должен быть удобным, желательно без косточек с широкими бретельками. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным «дышащим» тканям, которые обладают достаточной эластичностью.

    Красота, как известно, требует жертв, но в стремлении обрести упругую и подтянутую грудь женщина не должна забывать о здоровье. После прекращения лактации грудь должна быть мягкой, без шишек или уплотнений; кроме того, не стоит слишком увлекаться массажем и косметическими средствами – при возникновении малейшего дискомфорта в молочных железах все процедуры нужно немедленно прекратить.

    Добавить комментарий