Ребенок вместо гири? Да!

Ребенок вместо гири? Да!

Позавчера, когда надо было 5 минут(на соревах-10 с 32шками тягают) толчок сделать, я уже на 3 минуте думал скинуть, ан нет пересилил себя и сделал

вчера работал 10 раундов по 3 минуты. вот это тема..

Лучаше боротся хорошо и бить сильно чем без толку веса поднимать над головой.Какой смысл в силе если ее в бою не применить?Кирпичи на стройке таскать?

смысл в том, чтобы научиться в бою ей пользоваться,
а если нет силы, то и в бою нечего применять.

Сила должна быть адаптировання и сбалансированная с техникой и выносливостю

есть такой мутант “европеец” боб сап.
по правилам микс файт..уфц и тп. нуну посмотрю че там будет
делать 70-80 кг боец.
ИМЕННО В БОЯХ БЕЗ ПРАВИЛ такая масса и сила это оч хорошая штука.

Тренировать нужно комплекстно все,а не зацыкливатся на том что я жму 100 кг над с груди стоя.

жму 110 кг на плечи и работаю 10-12 раундов
по 3 минуты и вешу пат цейтнер. =)
Начал качать силовуху и массу, несмотря на то что выбивал ногами окурки и тп. да это все лол,ебучих боевиков насмотрелся поначалу,
Брюс Ли всякие и прочие разводилы.
первый тяж, с качковкой подготовкой меня размазал по стене.
и не помогла ни скорость ни оч хорошая выносливость(5 минутный раунд
в накладках против КМС по боксу боксировал и не уставал вообще)
Забил на лол с выбиванием окурков ногами и прочее..
тяжи решают

А гири. если хватает время, чтобы заниматься гирями,
значит едет недоработка в нормальных “железочных” тренировках.

А насчет сумок, он конечно носит, но вечно стонет, что слишком тяжелые.

если вещь не является легкой значит она тяжелая!
нех тяжести таскать. надрываться,
пусть инопланетяне таскают, хоть какаято физуха

ПЭ.ЭС.
Присяд на 15-20 повторов(15 или 20 ПОСЛЕДНИЙ отказной повтор)
в 4х подходах. вот это реальный экстрим.

Да не парни ГИРИ +БОКС или Б.И. это 30-е годы!Качалка рулит! Вот я тож 80-100 на 4-6 раз с плечеи. А уж штангисты по 300кг толкают а вам слабо? Так что 80-100кг в “рабочем” с плечеи это просто хорошии результат в обычнои качалке и не более того.А вместо гири уж пару разборных гантелеи купи кило по 40-к и ДРО.И их помаленьку.

Ну кстати ты зря, про гири. В 30-е годы были гири, потом был бум штанг и гантелей. А сейчас гири опять наберают популярность.
Хотя сам с ними не работал, потому что не умею, все по старой-доброй штанге убиваюсь. Но хочу попробовать, т.к. слышал тоже, что для ударной техники, гири полезней!

А сейчас гири опять наберают популярность.

в каждый зал прихожу и повсюду гири,
даже на улице все с гирями ходят.

И одного “бугая” 120кг я “с копыт свалил одним джебом

этот бугай хоть год боксом отзанимался?

А вот попробуй ты хотя бы 50 раз толкнуть две 32шки над головой.

не практикую ни прыжки со штангой, ни прочее.
хотя как нето попробую, тока буду делать как гиривики,
а не как кач. одно дело ее выжать, другое дело с ней подпрыгивать.

И ВЫВОД-УНИВЕРСАЛЬНО СИЛЫ НЕТ !

вывот неправильный.
стронгест мэн, вот там лифтеры и штангисты..но про гиривиков
чет не слышал.
Часто приводят в пример силовые показатели этих атлетов,
жим,тяга, присяд, объемы рук ног и тд..
но никогда не слышал чтоб говорили на скока раз он 32 кг
выжмет одной рукой.

Вообщем на любителя, штанга и гантели гораздо эффективней
гирь для набора массы и силы, ну а специальная(боксерская)выносливость тренеруется совершенно по-другому.

Ты скажи это армреслеру у меня паренек знакомыи 40 см ручка

выступал в армспорте занимался им года 3.
так что не оторвет не переживай,
но дальше области не уехал..генетика говно.
так вот рабочий на бицуху например у Юнкова
угол 120 градусов на смите 2 руками 100-120 кг.
одной рукой..как он говорил делая 60 кг гантелей
на 10 раз, чет локоть болит не буду большим весом.
На кисть работа огого каким весом(сам работал 70 кг
одной рукой). И ручки там за полтийник.
Это про тяжей..Германус есть такой армреслер,
единственный атлет в мире который при соб весе 90 кг
жмет 300. Антонов(хорошо его знаю, судили как то вмсете турнир),
чемпион мира до 110 кг, рука 50см, жим 200 кг,
“кобра” негр такой легковес(80кг), со старта уносил народ
в апсалюте. но силовуха у него на руки нереальная и
рекция оч хорошая. в армспорте старт это оч многа.

OneROLF Ты не находишь что у тебя повышенная КОТЕГОРИЧНОСТЬ.

Нет никакой категоричности.
Все уже давно придумано,
перепридумано.
Вопрос только в эффективности.
Если не эффективно, значит не нужно.
Но это ПРО подход, а не для удовольствия или
чтоб нравилось.
Нравиться задрачиваться до ПРО уровня,
а не мериться х-и с нупами на улице.
Поэтому интересует только эффективность.

“У меня приятель ПЕТЯ чемпион всего на свете.У него такая “лапа” его боится даже папа и дед мои генерал” ..и “ДЮНЫ” отрывок..

друзей и братьев и прочих людей нет, ктобы
тренировался нормально. Все заканчивается
на “первой дырке”.
Ни на кого не киваю, просто описываю
ситуацию вцелом и только там где сам занимался
достаточно долго.

Тебя что очень обижали в детстве когда 43кг “барании” вес имел?

Боль закаляет, главное не сломаться.

НЕ НАДО так рьяно бить себя в грудь.БЕЗ ОБИД.А то на “детские комплексы” очень похоже.Ты ж не замечаешь что парнеи обижаешь и пытаешься чуть ли не доказать что ВСЕ ТУТ ЛОХИ И ПРОФАНЫ кроме тебя.

Заметь нигде не писал про крутость и прочее,
это все домыслы и неправильные выводы.
Боксеров респект, и оч многа почерпнул и почЕрпываю 🙂
у легковесов в плане техники, но они не соперники тяжу.
И никто кстати не спорит в этом.
Пишу только как реально оцениваю ту или иную предложенную
технологию, и если она неэффективна то пишу.
И еще раз братва никого не хачу задеть.

Гири вместо герефордов: как живут чемпионы мира из Архаринского района

Первое золото гиревик Сергей Маркин завоевал в 50 лет

Его достижения признаны в гиревом спорте, но если бы во вселенной вели учет добрых дел, он тоже стал бы чемпионом. Гиревик Сергей Маркин бесплатно тренирует детей из малоимущих и многодетных семей в амурском селе Ядрино и в городе Облучье соседней Еврейской автономии. Судьба Сергея Андреевича интереснее бестселлера. В 2012 году фермер отметил полувековой юбилей и стал чемпионом мира, а вскоре распродал все хозяйство, чтобы подарить будущее воспитанникам.

Чемпион с большим сердцем

Восемь лет назад у Сергея Маркина была крупная ферма. 60 голов герефордов, большое стадо свиней — хозяйство, нажитое за 20 лет. Он и не думал менять привычный уклад деревенского жителя. Пока в 2010‑м случайно не попал на соревнования силачей.

— На День физкультурника я пришел на стадион и неожиданно выиграл у молодых здоровых пацанов! Победа меня огорчила — здоровье нации в опасности. Я решил, что ситуацию надо исправлять, стал сам тренироваться и набрал группу детей, — серьезно рассказывает спортсмен-любитель.

Тогда ему было 48 лет. За спиной — солидный опыт. «У меня высшее спортивное образование. Окончил колледж физической культуры в Благовещенске, институт в Хабаровске, работал в отделе спорта Архаринского района. После перестройки нас перестали финансировать, и в знак протеста я ушел в бизнес», — вспоминает Сергей Маркин и признается: жизнь зажиточного крестьянина всегда была ему немила.

«Спорт — мое предназначение в жизни», — объяснял он жене, когда их хозяйство беднело на глазах, а деньги уходили на спортивное увлечение главы семьи.

— В деревнях много способных детей, но в семьях нет денег. Много малоимущих, многодетных, — разводит руками он.

В 2012 году Сергей Андреевич впервые решил вывезти ребят на первенство России. «Поехать не можем», — отрезали родители.

«Но я‑то знал, что мальчишки выиграют!» — вспоминает тренер. Он отправил на мясо несколько коров и свиней, а с вырученных денег оплатил путевки команде.

— Соревнования проводились в Гатчине Ленинградской области. Мы всю экипировку купили в Москве, были самые красивые. Мои парни взяли второе и шестое места. Хороший результат для первого раза, — ностальгирует Сергей Андреевич. Сегодня богатого хозяйства у него нет.

— Порезал, распродал, все ушло на спорт, — нисколько не жалеет гиревик.

Пусть за душой ничего не осталось, зато душа богата добром! Восьмой год Сергей Маркин тренирует ребят из Облучья бесплатно. Зарплата в ядринской школе — 3700 рублей. Жизнь заставила его научиться работать со спонсорами, опять же — ради детей. «Вот наша Настя Черепанова, — представляет тренер хрупкую шестиклассницу, одной рукой тягающую гирю в 16 кило. — Никогда не проигрывает, но выставлять ее на соревнования часто не можем. В семье пятеро детей. Мама одна воспитывает». Настя из Ядрина была первой на дальневосточных состязаниях в прошлом году. Как и ее сверстник Нобер Константинов.

— У него слезы из глаз лились, но он держал гири до последнего. Взял золото! — гордится Сергей Маркин.

В 2017 году Сергей Маркин и Ольга Григорян в составе российской национальной команды по гиревому спорту выступили на чемпионате мира в Сеуле. Они вернулись домой с триумфом. Сергей Андреевич взял золото среди мужчин старше 55 лет, обойдя силачей из Узбекистана, Малайзии, Индонезии, Норвегии, Канады, Австралии, Монголии. 59-летняя Ольга Григорян отвоевала четвертое место у молодых соперниц.

Летом 2016‑го Сергей Андреевич нашел деньги, чтобы свозить объединенную команду из Ядрина и Облучья на соревнования в Приморье. Подарил деревенским детям недельные каникулы на море.

— Перед чемпионатами ведем девчонок в парикмахерскую, обувь покупаем, форму, — рассказывает он о насущных проблемах, которые приходится решать за свой счет.

Сергей Маркин рядом с ребятней круглый год: весной они бегают кроссы, летом тренер учит школьников плавать. Он хотел бы сделать больше, если бы кошелек был таким же большим, как его сердце. «Есть у меня мечта — создать академию гиревого спорта для деревенских детей. Чтобы они жили там, питались, получали экипировку и могли выступать на любых состязаниях!» — делится тренер.

Читайте также:  Компливит Мама: отзывы

Сегодня у него нет постоянного места работы. Сергей Андреевич живет тем, что составляет индивидуальные фитнес-программы для худеющих женщин. «Весной с женой собираем черемшу, потом в Благовещенске продаем. Зарабатываем как придется», — рассказывает он.

Спорт с двойным гражданством

Сергей Маркин и сам чемпион мира по гиревому спорту среди любителей. Впервые он взял золото на международном чемпионате в Прибалтике в 2012‑м, когда ему было 50. А в этом году в третий раз подтвердил свой статус на состязаниях в Южной Корее.

У тренера четверо детей. 12‑летний сын Андрей тоже сильнейший гиревик.

— В девять лет он уже поднимал 16 килограммов, он сильнее старших пацанов. Когда они фотографируются на пьедестале, на нижних ступеньках дядьки стоят! — смеется Сергей Андреевич. Его младший сын-первоклассник тоже в команде и уже трижды выступал на соревнованиях.

Волевая спутница тренера — экс-глава Ядринского сельсовета Ольга Григорян. В свои 59 она мама четверых детей, бабушка семерых внуков и чемпионка. Миниатюрная пенсионерка, ее рост всего 1,5 метра, неоднократно становилась победительницей и призером международных турниров.

— Я начала в 56 лет. Долго сомневалась, тренер убедил, — рассказывает Ольга Аркадьевна.

Жительница Ядрина работает и тренируется в Облучье. Поздними вечерами односельчане, заметив свет фонарика в темноте со стороны приграничной деревни, догадываются — это Ольга Аркадьевна возвращается домой. Каждый день идет пешком около пяти километров. Вместе Сергей Маркин и Ольга Григорян создали Федерацию гиревого спорта Еврейской автономной области. Организация считает своими и амурских воспитанников из Ядрина. «У нас двойное гражданство», — смеется тренер.

Финансовый груз

Победы в состязаниях ни разу не принесли команде материальных призов. «Счастье не в деньгах. За деньги не купишь настоящих эмоций!» — считает Сергей Маркин, вспоминая, как они собирались на чемпионат в Сеул. «Есть деньги?» — спросил он у Ольги Аркадьевны. «Ноль», — ответила она. «Поедем?» — «Поедем!»

Пенсионерка заняла 70 тысяч рублей у родни, Сергей Андреевич потратил все накопления. Теперь авантюристы собираются на Кубок мира в Малайзию. «На что ехать, не знаем», — смеются они.

— Каждый раз после приездов с первенства России у меня начинается депрессия от этой невостребованности. Мы как дикоросы здесь растем, а другие регионы привозят команды, одетые с иголочки. Обидно, — признается Сергей Андреевич.

Команда будет рада любой благотворительной поддержке. У воспитанников нет финансовой возможности участвовать в состязаниях и нет профессиональной экипировки: фиксирующих поясов и штангеток — специализированной обуви.

Все, кто хочет оказать поддержку команде из амурской глубинки, могут переводить деньги на карту Сбербанка по номеру счета: 4276 0300 1561 5731 (на имя Маркина Сергея Андреевича). Карта привязана к номеру телефона: 8 (914) 812-01-86

Лучше гири может быть только гиря

– Похож я на старика?! – звучно смеется Виктор Васильевич, стоя на пороге своего дома. На улице от силы плюс два градуса, крыльцо покрыто ледком, а он в шортах, тельняшке и босиком! Протягивает руку. Ладонь твердая, шершавая.

– Вот уж нет! – искренне восклицаю я, натягивая поглубже шапку на уши. Да уж, богатыри – не мы. Вот он – богатырь земли русской.

Поднимать по 25-30 тонн

Разговор с Виктором Якубовым мы вели на повышенных тонах. Не потому, что успели за полтора часа поссориться, просто Виктор Васильевич плохо слышит.

– Я в детстве простудой переболел, – объясняет он. – С тех пор плохо слышу. Мне нужно громко говорить.

Через кухоньку и коридор силач веден нас в святая святых — личный кабинет, он же тренажерный зал. Тут стоит стол, за которым он пишет стихи и рассказы, рядом лежат штанга и гири. На двух из них нарисована цифра 80.

– Это я такие гири в 80 лет тягал, – говорит он.

Те гири двухпудовые, кстати. Сейчас перешел на пудовые, все-таки, знаете, возраст.

На стене висит плакат с Иваном Поддубным , знаменитым русским силачом. Это кумир Виктора Якубова .

– В школах, когда выступаю перед мальчишками, вешаю его афишу на доску и объясняю, что я всю жизнь ориентируюсь на Поддубного. Это я так мальчишкам объясняю, что у каждого должен быть кумир. Человек, на которого он будет равняться.

Рядом с портретом висят медали, на шкафу стоят кубки. Я сосчитать не смог, сам Якубов говорит, что всего у него более 120 медалей и кубков, начиная с побед на областных соревнованиях и заканчивая достижениями на уровне Европы и мира. Он не проигрывает на соревнованиях с 60-х годов прошлого века.

Но главный успех пришел к суздальскому силачу в 2012 году на чемпионате мира по гиревому спорту в Минске . Так он выиграл вообще во всех дисциплинах и стал абсолютным чемпионом мира. В том числе установил более десяти мировых рекордов.

– Чтобы побеждать, мне приходится через день тренироваться. И за два часа поднимать по 25-30 тонн, – сказал как бы между делом Виктор Якубов.

«Слишком сильно бьешь»

Родился Виктор Якубов в 1932 году в Рождество Христово в семье кулака, убежденного монархиста. В его биографии своеобразно сочетаются любовь к российским царям и уважение к советской власти, при которой его семью раскулачили и выгнали из деревни.

Детство у будущего силача было особенно тяжелым. В четыре года он чуть не утонул в реке. Его даже вначале приняли за мертвого и принесли родителям со словами: «Умер ваш мальчик», а тот взял да и очнулся через пару часов.

В войну Витя работал пастухом. Но с такой силой пастухом, конечно, работать деревенскому парню было как-то стыдно. А тут его силушку заметил местный кузнец и взял того в молотобойцы.

– Да потом остался не доволен мной. Все ругал меня. Я, видишь ли, сильно слишком бил молотом, – смееется богатырь. – Зато потом мы поспорили, что я наковальню одной рукой подниму. Я и поднял. А потом узнал, что она весила 65 килограммов.

В 18 лет Якубор завербовался в Восточный Казахстан , на строительство Лениногорска . Это стало переломным моментом в его жизни.

– Там к моему приезду была большая диаспора чеченцев, ингушей и крымских татар, – вспоминает Виктор Якубов. – Пригласили нас на один чеченский праздник. И был у них борцовый турнир на лужайке. Про меня быстро слава разнеслась. В общем, меня вытолкнули против самого сильного борца. За пять секунд я его скрутил. Смотрю, бегут ко мне со всех сторон. Думаю, сейчас будут убивать. Нет, качали!

После этого Якубов решил пойти в профессиональный спорт, только не мог выбрать – борьба или тяжелая атлетика.

Крымский богатырь

Выбор помог сделать случай. В 1955 году Виктор Якубов оказался в Крыму . Там он познакомился с легендарной фигурой — Иваном Мальцевым (симферопольский тяжелоатлет, до войны установивший несколько мировых рекордов с гирей, а после войны вепрнувший себе все свои титулы, несмотря на два ранения и плен).

– Этот крымский богатырь меня затащил в секцию гиревого спорта, несмотря на всю мою любовь к борьбе, – вспоминает Виктор Якубов. – Так моя жизнь и срослась с гирей.

Вернувшись в Суздаль , Виктор Якубов основал секцию по гиревому спорту. Воспитал много ребятишек. Сам постоянно участвовал в соревнованиях. А слава к нему пришла именно с выходом на пенсию.

Он стал бить мировые рекорды один за другим. Причем чем больше лет Виктору Якубову, тем больше рекордов он делает.

В 82 года Якубову выпала честь нести факел с олимпийским огнем перед Олимпиадой в Сочи . Ветеран-спортсмен долго тренировался. Каждый день пробегал свою дистанцию, держа метлу вместо факела.

А когда пришел день эстафеты, выяснилось, что всю дистанцию надо было предодолеть легкой трусцой.

– Как же без усилий? – возмутился Якубов и благословил эстафету гирей-двухпудовкой: перекрестил ею бегущих с факелом людей.

На этом месте рассказа нам пришлось сворачиваться: вежливо, но настойчиво Якубов намекнул, что настало время настоящей тренировки для подготовки к чемпионату Европы, который пройдет в Германии в мае.

СПРАВКА «КП»

У Виктора Якубова есть сын и дочь. Сын — профессиональный боксер. Дочь с мужем и дочкой живут с Виктором Владимировичем под одной крышей, в доме, который суздальский богатырь построил сам. Кстати, зять тоже тяжёлоатлет. Виктор Якубов, помимо гири, очень любит рыбалку и свой огород.

РЕКОРДЫ

Последние достижения – от 2012 года

101 раз поднял в рывке двухпудовую гирю одной рукой (более трех тонн).

42 раза за минуту толкнул две 32-килограммовые гири (более 2,5 тонн).

КОНКРЕТНО

Пять советов для долголетия от Виктора Якубова

1. Никогда не курите. Даже выпивать можно, если по чуть-чуть. Но тот, кто курит, не имеет никаких шансов прожить долго и при этом быть здоровым.

2. Каждый день надо ездить на велосипеде по несколько часов. Мышцы в тонусе плюс свежий воздух.

3. Питаться нужно только со своего огорода. Вся эта магазинная еда – один сплошной яд и синтетика. Я лично ем овощи со своего огорода, а также крупы и отварное мясо.

4. Хороший мед еще никому плохо не сделал. Я чай только с медом пью, никакого сахара .

5. Делайте зарядку каждое утро для профилактики болезней сердца и просто для тонуса.

Утренняя зарядка от суздальского богатыря

Каждое упражнение повторяется по 30-40 раз.

1. Положение лежа. Поворачиваем голову направо, при этом скашиваем до упора взгляд. В это время коленки поворачиваем влево, приподнимая таз. Затем меняем положение на противоположное.

2. Положение лежа. Поднимаем правую ногу, сгибаем в колене и прижимаем к животу. Затем поднимаем ее вверх, вновь прижимаем к животу. Так два раза. Меняем ногу и повторяем упражнение также два раза. Повторяем цикл 20 раз.

Читайте также:  Гипоаллергенная диета для кормящих мам

3. Положение лежа. Руки подкладываем под спину. Затем с помощью рук поднимаем ноги вверх. Опускаемся в исходное положение.

4. Положение лежа. Ноги сжаты в коленях и прижаты к животу. Ладони кладем на колени. Дальше делаем вращательные движения коленями по часовой стрелке (10 раз), против часовой (10 раз). Затем одно колено по часовой, другое – против часовой стрелки (10 раз).

Свежий взгляд на гири

Гирю без преувеличения можно назвать боевым снарядом. Если упоминание предметов отдаленно похожих на гири относится еще к Древней Греции, то привычные по форме гири связаны с Россией начала XVIII в., когда толкование слова «гиря» появляется в словарях (1704 г.). И делались гири из пушечных ядер, к которым крепилась ручка. С тех давних пор и до сегодняшнего дня гири используются для подготовки солдат к бою. Когда говорят о тренировках военных, то вместо гламура и лоска в виде кубиков на животе, речь идет об эффективной тренировке, от которой будет зависеть сама жизнь. И если в век высоких технологий гиря еще остается «на службе», то на нее следует обратить пристальное внимание всем любителям спорта и фитнеса.

В спорте гири использовали с конца XIX в., когда в Петербурге в 1885 г. появился атлетический кружок, где использовались гири. Первые утвержденные правила соревнований по гиревому спорту относятся к середине прошлого века. Проведение современных соревнований унифицировано. Программа построена на нескольких упражнениях (рывок и толчок), которые выполняются гирями 16, 24 и 32 кг (пуд, полтора пуда и два пуда соответственно). Соревновательные гири имеют единый размер, как основания, так и ручек.

Сегодня тренировки с гирями в России переживают «новое рождение», что связано с началом широкого применения в фитнесе. Здесь сработал принцип «взгляда со стороны». Дело в том, что если в России гири использовались на протяжении веков и стали , что сказалось на формировании некоего «традиционного» представления об этом снаряде, то на Западе о гирях не знали.

Одним из первых, кто открыл гири для западного мира, был Павел Цацулин (Pavel Tsatsouline) — мастер спорта и бывший инструктор Советского спецназа. Это произошло в 1998 г. Павел написал несколько статей и книг, которые стали откровением для американских атлетов, недаром его назвали «современным королем гирь». Он стал признанным фитнес инструктором по гирям и экспертным советчиком вооруженных сил США. Успех, с которым гири ворвались в западный мир, можно объяснить сочетанием чувства юмора и глубоким знанием дела, которыми пользовался Павел. Название его первой статьи можно перевести как: «Водка, Рассол, Жим гири и другие русские забавы». А в видео роликах он использует собирательный образ «солдафона», который обращается к зрителям «товарищи», и после демонстрации трудных упражнений призывает «наслаждаться» ими.

Для спортсменов и фитнес любителей США гири являлись новым и необычным оборудованием. Российские гиревики в то время ассоциировались с экзотическим, вроде восточных мастеров боевых искусств. В свою очередь, свежий и незамутненный взгляд американских фитнес инструкторов выявил огромное количество преимуществ гиревых тренировок. В США начался «гиревой бум», оставивший в сознании некоторых западных фитнес инструкторов представление о России как стране, где ни один фитнес клуб не обходится без многочисленных и разнообразных тренировок с гирями.

В настоящее время гиревые упражнения используются в многочисленных тренировочных направлениях: силовые тренировки, аэробика, функциональный тренинг, кроссфит и многое другое. Методика каждого из направлений делает акцент на разных преимуществах гиревого тренинга, что в свою очередь сказывается на самих гирях. Появляется все больше модификаций гирь, которые могут легко ввести в заблуждение: какие гири выбрать?

Преимущества гиревого тренинга

Заблуждением будет считать гири разновидностью свободных весов. Это представление, сложившееся под давлением вековой истории, не позволило гиревым тренировкам занять должное место в зарождавшейся российской фитнес индустрии.

Главное отличие гирь — смещенный центр тяжести. Если в гантелях и штангах вес распределен равномерно, то рукоятка гирь находится сверху, а значит, вектор силы тяжести удален от ручки. Упражнения с гирями не похожи на упражнения с гантелями. Попробуйте сделать махи с гантелей, и вы поймете, о чем идет речь.

Не удивительно, что являясь «выходцами» из армейской школы, гири стали популярны в боевых видах спорта. Они позволяют выполнять комплексные упражнения со сложной координацией: рывки, махи и прочее. Это заставляет работать мышцы всего тела, формируя силовую выносливость, необходимую, чтобы выдержать множество раундов. Однако на этом преимущества гиревого тренинга только начинаются.

Выполняя упражнения с гирями, спортсмен перемещает вес гири вокруг своего тела через широкий диапазон углов. Такая тренировка способствует «интеграции тела», заставляет синхронно работать все его части: ноги, корпус, руки, и задействует практически все группы мышц. Известно, что упражнения «на все тело», гораздо эффективнее придают мышцам тонус, формируют правильное телосложение и увеличивают силу.

Не путайте гиревую тренировку с бодибилдингом. Упражнения с гирями нацелены на движения, а не мышцы. В жизни тело не использует изолированные группы мышц. Любое движение включает сложные координационные механизмы мышц, суставов и связок. Поэтому наш мозг хранит информацию о целом двигательном паттерне, а не об изолированной его части. Это хорошо знают врачи, которым приходится перестраивать двигательный паттерн у пациентов после травмы. Мозг «исключает» травмированную область из движения, задействуя механизмы компенсации. Но даже если травма вылечена, мозг продолжает использовать уже сформировавшийся двигательный паттерн, основанный на компенсации «травмированной области». Реабилитация в этом случае заключается во «встраивании» вылеченной области в двигательный паттерн. Гири обеспечивают полноценную функциональную тренировку всего тела, используя силу как фактор движения, в результате чего вы становитесь более скоординированными.

Упражнения с гирями имеют давнюю репутацию одного из лучших способов укрепить мышцы спины и пресса. Тренировки с гирями задействуют огромное количество мышц стабилизаторов. А, как известно, стабилизация является основной задачей мышц корпуса. Поэтому гири — это прекрасный инструмент для создания идеального торса.

Гиревой тренинг является крайне эффективной разновидностью кардио тренировок. Повторяющиеся баллистические движения задействуют большое количество мышц, практически все тело, что является стимулом для кардиоваскулярной адаптации тела. Более того кардио тренировка с гирями гораздо более интересна, здесь нет места скуке. А за счет сочетания кардио и силовых нагрузок гири стали популярны для использования в высокоинтенсивном тренинге (HIIT).

Гири помогут сбросить вес, они великолепно подходят для сжигания жира, раскачивая метаболизм не хуже, а возможно и лучше, других свободных весов. Кручение веса вокруг тела оказывает метаболическую нагрузку, это силовая тренировка, создающая плотные мышцы без жира. Гиревая тренировка укрепляет все лучшее в женском теле, создавая худую и стройную фигуру. С одной стороны девушки не смогут «накачаться» и стать мужеподобными, а с другой рост мышечной ткани способствует большему сжиганию калорий даже во время отдыха.

Тренировки с гирями укрепляют связки и сухожилия, делая их менее восприимчивыми к травмам.

Баллистические движения не вредят сухожилиям.

Динамическая устойчивость, создающаяся через замедления и ускорения движений гирь, укрепляет соединительные ткани: сухожилия, связки и хрящи, увеличивая их подвижность, прочность и гибкость.

Если в стретчинге развивают гибкость мышц, без стабильности суставов или мышечной силы, то гиревой тренинг развивает мобильность, стабильность и силу. Вы получаете гибкое тело без долгих поз.

Упражнения с гирями основаны на фундаментальных двигательных паттернах, которые задействуют заднюю мышечную цепь (posterior chain). Это улучшает осанку, позволяя стоять прямее. Во время упражнений с гирями спина не начинает работать вместо ягодиц. Это гораздо безопаснее. Правильная техника может даже помочь в лечении больной спины и плеч. Гиревые тренировки убирают дисбаланс, работа ведется каждой из сторон тела, что нивелирует возможность компенсации.

Тренировки с гирями безопасны и подходят для любого возраста и уровня подготовки. Это идеальное решение для занятых людей, гири объединяют кардио, силовые тренировки и тренировки на гибкость. Больше не нужно думать, когда делать кардио, а когда силовую тренировку, когда делать упражнения на нижнюю часть тела, а когда на верхнюю. Гири совмещают это в один компактный и портативный инструмент. В итоге вы будете стоять прямее, нести более тяжелые сумки, подниматься по лестницам быстрее и у вас просто будет больше энергии.

С одной стороны тренировку с гирями легко построить. Простые упражнения, такие как махи, рывки, жимы и их вариации могут составить полноценную тренировку.

С другой стороны гири — разносторонний инструмент, чем штанги или гантели. Существует огромное разнообразие упражнений, которые можно модифицировать, используя разный хват (за ручки или за основание, одной рукой или двумя), распределение веса, времени и прочее. Они позволяют проводить тренировки без монотонности изолированных упражнений. При должной фантазии тренировки с гирями никогда не будут скучными. Когда вы освоите основные упражнения, начните перекидывать гирю из руки в руку. Затем можно попробовать переворачивать гирю в воздухе. Получилось? А если поймать ее стоймя на ладонь?

Свидание под люстрой, караоке из гостиной и шахматы с ослицей

КОТ ВМЕСТО ГИРИ

Телекомментатор Дмитрий Губерниев накопил столько позитивной энергии, что щедро делится ею. «Слепил» ударную установку – буквально из того, что было. Одним «барабаном» стала стеклянная ваза, другим – статуэтка ТЭФИ, а вместо палочек приспособил поварешки! Примеряя разные образы, Дмитрий играет и поет. Начал с песни «Отмени мой арест» группы «Лицей», продолжил хитами «Сектора Газа».

По утрам он призывает делать зарядку и танцевать. Причем вместо спортивных снарядов использовать домашних животных. Его «гирькой» служит рыжий котик Тамбуська, он же – Буська или Бусюська.

С МАСЯНЕЙ ДЕЛАЕМ ДОМАШКУ

Уроженка Беларуси Диана Арбенина на то и «ночная снайперша», что вируса не боится и, видимо, думает убить его драйвом. Музыканты – в масках, конечно, и на расстоянии друг от друга – сыграли концерт, который транслировался на платформе Яндекс.Эфир.

– Нас смотрели сотни тысяч человек, и это было мощно, – с горящими глазами рассказывает Арбенина. – Апрель для меня – детский месяц. Мы выпустим первый в истории «Снайперов» мультипликационный клип. Программная песня «Рим» выбрана неслучайно. Помните Мюнхгаузена? «Все глупости на свете делаются с серьезным выражением лица». Самоирония – вот что нас спасает даже в самой патовой ситуации.

Читайте также:  Как промыть нос ребенку?

Своих детей Арбенина попросила вести в дневниках списки дел, которые они наметили осуществить до 30 апреля. Выяснилось, что оба будут играть на пианино, читать. При этом Артем еще зажжет свечи, посмотрит на цветы, сделает компот и будет пить молоко с клубникой. А Марта намерена наблюдать за тем, как едят и общаются черепахи, мечтать о шокирующей жвачке, смотреть «Масяню» и играть в шахматы.

Но учебу в школе, пусть и онлайн, никто не отменял.

– Первое время казалось, что воткну карандаш себе в висок, потому что не понимают элементарные, казалось бы, вещи, – признается Арбенина. – Надо терпеть или переключаться. Да, дети отнимают все время, но я никогда так много и полноценно с ними не общалась.

В ПОИСКАХ ЧЕБУРАШКИ

Уже давно не босоногий и не мальчик, а седовласый джентльмен, Леонид Агутин устраивает концерты. Каждый день что-то напевает под гитару для приунывших подписчиков. Например, «Песенку Чебурашки».

– Солнце столь по-весеннему ярко заявило о себе, что отблески счастья так и хлынули в комнату, пронеслись по клавишам, только успевай собирать! – улыбается исполнитель. – Захотелось сделать для вас любимую песню моего детства. Посвящаю ее всем Генам, ибо людей по имени Чебурашка не встречал.

Певица Юлия Ковальчук по ночам печет тыквенный хлеб, а днем учит испанский язык и, конечно, сочиняет песни. Одну из них – «Моя история» – посвятила мужу, певцу Алексею Чумакову.

ВСТРЕЧА В ПРИХОЖЕЙ

Телеведущая Юлия Меньшова заботится о близких. Родителям – Вере Алентовой и Владимиру Меньшову – строго-настрого запретила выходить из дома. Народные артисты послушно сидят в своей квартире рядом с метро «Белорусская», а дочь с зятем привозят им еду по списку.

– Ставим у дверей и отходим в дальний конец лифтового коридора, – рассказывает Юлия. – Говорим пару слов и улыбаемся друг другу.

Родители на карантине не скучают. Алентова быстро разобралась с приложениями. Загрузив в телефон нужные, общается по видеосвязи не только с родственниками, но и с коллегами из Московского драмтеатра имени Пушкина.

– Умные они у меня, продвинутые, осознанные и ответственные, – гордится Меньшова.

Новые краски привнес карантин и в отношения Юлии с мужем – актером Игорем Гординым, с которым они вместе уже 23 года. Супруги самоизолировались с 17 марта. С тех пор каждое утро муж приносит Меньшовой кофе в постель.

– В Китае после карантина массово разводятся, – рассказывает Юлия. – И это неудивительно. Большое испытание – быть рядом 24 часа в сутки. Обсуждали варианты, как назначать свидания, меняя «адреса»: в прихожей, в ванной, под люстрой. На следующее утро муж пришел с кофе, секунд 10 смотрел на меня, а потом вручил чашку со словами: «Вставай, сволочь!» Смеялась весь день.

Детей Меньшова тоже занимает, как может. То пазлы с ними собирает, то сражается в настольные игры. Например, в «Дженга», где нужно построить башню и по одному вынимать бревнышки так, чтобы здание не рухнуло.

Находится время у актрисы и для себя. Она шьет… брошки из фетра!

НЕ ЛЕЖИМ, А ТЯНЕМСЯ

Гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева – королева мотивации.

– Коронавирус, конечно, разрушил все планы. Но пока бизнес стоит, многое успеем сделать, – убеждена она. – Если не паниковать, не сетовать, не злиться, можно отлично самоизолироваться. И начать инвестировать в себя. Например, если хотите похудеть и стать той ведьмой, которая на карантине не поправляется, а теряет в весе, поменяйте рацион, добавьте спорт, поправьте сон.

Утяшева щедро делится «зожническими» рецептами. Советует всегда иметь в доме фрукты и смузи. И рекомендует не забывать про зарядку.

– Из-за сидячего образа жизни день за днем ваши сухожилия и связки становятся менее подвижными, – уверена гимнастка. – За растяжку тело скажет спасибо! Нервные корешки расслабляются и обогащаются кислородом, разминаются мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, и он мягко расправляется.

Сама она делает зарядку на пару с мужем – ведущим Comedy Club Павлом Волей. По видеосвязи к ним присоединяются друзья, например, Тимур Батрутдинов.

Про самообразование тоже не стоит забывать. Утяшева советует учить языки онлайн. Например, китайский. Слушать подкасты. Читать: составить список и каждый день пролистывать определенное количество страниц. А еще – почистить память в телефоне и устроить генеральную уборку в квартире.

ЗА ГРАНИЦЕЙ

ПОЙ, РОББИ, НЕ СТЫДИСЬ

В США коронавирус разошелся не на шутку, но голливудские актеры не унывают. Арнольду Шварценеггеру помогает спасаться от бездействия на карантине домашний зоосад! За мини-ослицей Лулу и пони Виски он гоняется на велосипеде. По зеленому лугу возле дома. Ну и, конечно, Арни не забывает о детях. С дочкой Кристиной начищает до блеска сапоги-казаки. А с сыном Патриком развозит еду семьям, в которых есть школьники. Продукты покупают на средства, полученные от продажи толстовок с портретом Шварца и его питомцев и надписью: «Не будь задницей! Оставайся дома!» И, разумеется, «терминатор» каждый день занимается спортом.

– Контролировать вирус мы не можем, но в состоянии держать себя в форме, – наставляет поклонников актер.

Одним из первых концерты в соцсетях стал устраивать Робби Уильямс. Причем в формате «стола заказов». Певец даже придумал названия выступлениям – «коронакараоке». Никаких декораций или костюмов: британский певец в обычной майке и трениках сидит за синтезатором, рассказывает истории и поет все, что пожелают поклонники.

ЛЮБОПЫТНО

. И ПОЛОТЕНЦЕ ПУШИСТОЕ

В соцсетях набирает популярность акция «Передай мыло». В ней приняли участие певцы Филипп Киркоров, Григорий Лепс, Тимати, Эмин Агаларов, Мот и телеведущая Тина Канделаки. В ролике они выдавливают жидкое мыло в ладонь и передают дозатор соседу. К акции присоединилась и команда фестиваля «Славянский базар» – директор форума Глеб Лапицкий и его сотрудники обрызгивают руки антисептиком. Таким образом они призывают соблюдать гигиену и обезопасить себя от заразы.

Почему подросткам нельзя браться за штангу? И как правильно качать молодые мышцы

Что дозволено Юпитеру.

Ну уж никак не со штанги, утверждает заведующий отделением лечебной физкультуры и спортивной медицины НЦЗД РАМН, доктор медицинских наук, профессор Сергей Поляков.

Мышцы у мальчиков не такие, как у взрослых мужчин. До 12 лет, пока не началась гормональная перестройка, в мышцах мальчика много воды и мало белков, жиров и микроэлементов. Поэтому мышцы ребенка быстро устают, они не готовы выдерживать большие физические нагрузки. К тому же еще растет скелет, а большая трата энергии может этот рост затормозить.

В межпозвоночных дисках подростка тоже много влаги, поэтому вертикальные нагрузки на позвоночник могут привести к межпозвоночным грыжам. Так что тренировать мышечную силу можно только с 12 лет. И при этом надо следовать двум непременным правилам.

Укреплять мышцы в основном через упражнения с собственным весом, как говорят спортсмены – без отягощения, то есть не используя гири и штанги. О гирях и штанге и думать нечего до 16 лет, а после – заниматься с ними можно только под руководством тренера.

Упражнения с гантелями (а мальчик 14–15 лет может позволить себе гантели в 1–1,5 кг, не больше) можно делать только лежа, чтобы уберечь от деформации позвоночник.

Несколько общих советов

● Начинать надо с подтягиваний на турнике, приседаний, отжиманий. В 13–14 лет достаточно уметь подтянуться 3–4 раза. Если в 15 парень подтягивается 20 раз – он силен, готов к занятиям с отягощением.

● Увеличивают силу мышц упражнения на растяжение. Они делают мышцы эластичными. Растяжение, повторенное много раз, придает мышце выносливость. Поэтому полезны упражнения с эспандером.

● Тренироваться лучше через день, по часу. И делать это не утром и не вечером, а в середине дня.

● День отдыха – не полное бездействие для мышц, которые могут даже немножко болеть после вчерашней тренировки, в день отдыха надо выполнять плавные упражнения на растяжение. Так мышцы быстрее восстановятся и подготовятся к следующей тренировке.

● Нагрузка во время тренировки должна быть «пестрая»: поработали мышцы рук – поработали икры, выполнили упражнения для брюшного пресса – выполнили для верхнего плечевого пояса, для спины – для бедер и так далее.

● И пока не надо разглядывать в зеркале, как у вас выглядит та или иная мышца. Бодибилдинг – следующий этап. Сейчас цель должна быть одна – стать сильнее, если вчера подтягивался три раза, то через неделю надо подтянуться пять раз.

Что касается питания.

. то тут, по мнению ведущего научного сотрудника НИИ питания РАМН, доктора медицинских наук, профессора Арсения Мартинчика, правила простые:

● Пища должна быть разнообразной и сбалансированной. Больше всего надо съедать крупяных и мучных блюд – 6 порций в день. (Считается так: каша на завтрак – порция, хлеб с бутербродов – вторая, макароны как гарнир во время обеда – третья. ) Овощей и фруктов – 2–4 порции. Рыбу, мясо, молоко надо есть два раза в сутки. Парню, который хочет нарастить мышцы, стоит добавить к рациону лишнюю порцию молочных продуктов.

● Мальчишки 14–15 лет едят много, в этом возрасте у них наивысшая потребность в энергии, им необходимо 3 тысячи килокалорий в день. Но те, кто занимается спортом, должны потреблять еще больше – 3,5 тысячи килокалорий, то есть съедать в полтора раза больше, чем папа.

● И никаких стероидов, анаболиков. Медицина тут твердо говорит «нет». Может нарушиться выработка своих гормонов, и тогда парень рискует во взрослой жизни не иметь детей.

Стальные мышцы нужны, чтобы «накостылять Кольке» или поразить девчонок в классе? Да хоть бы и так. Главное, чтобы привычка делать гимнастику и правильно питаться осталась на всю жизнь.

Добавить комментарий